Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Bank, Füße schulterbreit und flach auf dem Boden, Rücken gerade.

Schritt 2: Lege eine Hand locker auf den gleichseitigen Oberschenkel und lasse den anderen Arm entspannt seitlich hängen.

Schritt 3: Beuge den Oberkörper langsam zur Seite des hängenden Arms, indem du die Wirbelsäule seitlich krümmst.

Schritt 4: Führe die Bewegung so weit, bis du eine deutliche Dehnung in der seitlichen Rumpfmuskulatur der gegenüberliegenden Seite spürst.

Schritt 5: Halte die gedehnte Position 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Richte den Oberkörper kontrolliert wieder auf und wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite.