Schritt 1: Stehe schulterbreit mit geradem Rücken und halte eine Kurzhantel je Hand hinter dem Rücken im Pronationsgriff, Handrücken zeigen nach hinten, Arme vollständig gestreckt.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte Schultern und Arme während der gesamten Übung ruhig und unbeweglich.

Schritt 3: Öffne die Finger langsam und kontrolliert, sodass die Kurzhanteln aus der vollen Handfläche nach unten gleiten und nur noch auf den Fingerkuppen balancieren.

Schritt 4: Halte diese unterste Position kurz, spüre die Dehnung in den Fingerbeugern und dem Unterarm.

Schritt 5: Schließe die Finger kraftvoll wieder, rolle die Hanteln zurück in die volle Handfläche und umgreife sie fest mit allen Fingern.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, ohne die Hüfte zu schwingen oder die Arme zu beugen.