Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine flache Bank und beuge den Oberkörper leicht nach vorne, sodass du eine stabile, entspannte Haltung einnimmst.

Schritt 2: Lege den rechten Unterarm auf dem rechten Oberschenkel ab, sodass das Handgelenk frei über dem Knie hinausragt und der Unterarm als feste Stütze dient.

Schritt 3: Greife die Kurzhantel mit neutralem Griff, Handfläche zeigt zur Körpermitte, und lass das Gewicht locker in der Hand hängen.

Schritt 4: Rotiere das Handgelenk durch eine kontrollierte Supinationsbewegung nach oben, bis die Handfläche vollständig nach oben zeigt und die Kurzhantel waagerecht liegt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und senke die Kurzhantel durch eine langsame Pronationsbewegung wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Halte den Unterarm während der gesamten Bewegung fest auf dem Oberschenkel fixiert und bewege ausschließlich das Handgelenk, nicht den Ellenbogen oder die Schulter.