Schritt 1: Setze dich auf eine Flachbank und platziere deine Füße schulterbreit auf dem Boden.

Schritt 2: Lege beide Unterarme mit den Handrücken nach oben auf deinen Oberschenkeln ab, sodass die Handgelenke frei über den Knien hängen.

Schritt 3: Greife eine Kurzhantel mit beiden Händen im Obergriff (Handrücken zeigen nach oben).

Schritt 4: Lass die Handgelenke in der Ausgangsposition leicht nach unten absinken, um eine vollständige Streckung zu ermöglichen.

Schritt 5: Strecke die Handgelenke kontrolliert nach oben, indem du die Handrücken so weit wie möglich in Richtung Unterarme ziehst.

Schritt 6: Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung.