Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank und platziere einen Fuß schulterbreit neben dem anderen auf dem Boden.

Schritt 2: Lege deinen Unterarm mit dem Handrücken nach oben auf deinen Oberschenkel, sodass die Hand mit der Kurzhantel frei über das Knie hinausragt.

Schritt 3: Greife die Kurzhantel im Pronationsgriff (Handrücken zeigt nach oben) und lass das Handgelenk in der Ausgangsposition leicht nach unten absinken.

Schritt 4: Strecke das Handgelenk kontrolliert nach oben, indem du den Handrücken anhebst, bis das Handgelenk vollständig extendiert ist.

Schritt 5: Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert wieder in die abgesenkte Ausgangsposition ab, ohne den Unterarm vom Oberschenkel abzuheben.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Kurzhantel in die andere Hand wechselst.