Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor einen tief positionierten Kabelzug und greife den Griff mit beiden Händen im Untergriff, sodass die Handrücken nach oben zeigen.

Schritt 2: Lasse die Arme gestreckt vor dem Körper nach unten hängen, die Handflächen zeigen dabei nach hinten-unten in Richtung Kabelzug.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, halte Rücken und Schultern stabil und fixiere die Unterarme vollständig.

Schritt 4: Beuge die Handgelenke kontrolliert nach oben (Extension), indem du die Handrücken so weit wie möglich in Richtung Unterarme ziehst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Kontraktion in den Unterarmstreckern.

Schritt 6: Senke die Handgelenke langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne die Unterarme zu bewegen.