Schritt 1: Knie aufrecht vor dem Kabelzug, der Umlenkpunkt befindet sich oben an der Maschine, und richte deinen Oberkörper gerade aus.

Schritt 2: Greife mit einer Hand den Seilgriff im Pronationsgriff (Handrücken zeigt nach oben) und positioniere den Unterarm stabil vor deinem Körper.

Schritt 3: Halte Ellenbogen und Unterarm während der gesamten Übung ruhig und unbeweglich — nur das Handgelenk arbeitet.

Schritt 4: Beuge das Handgelenk kontrolliert nach oben (Flexion), bis du die maximale Kontraktion der Unterarmbeuger spürst.

Schritt 5: Senke das Handgelenk langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und lasse eine leichte Streckung zu.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen mit einer Hand durch, bevor du die Seite wechselst.