Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank und stelle die Füße schulterbreit auf dem Boden ab.

Schritt 2: Greife die Langhantel mit einem neutralen Parallelgriff, sodass die Handflächen zueinander zeigen, und lege die Unterarme flach auf den Oberschenkeln ab.

Schritt 3: Lass die Handgelenke leicht nach unten hängen, um eine vollständige Streckung als Ausgangsposition zu erreichen.

Schritt 4: Beuge die Handgelenke kontrolliert nach oben und hebe die Hantel so weit an, wie es die Beweglichkeit erlaubt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke die Hantel dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Unterarme die Oberschenkel nicht verlassen und keine Schwungbewegung aus den Ellenbogen entsteht.