Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, Blick geradeaus, Rücken gerade und Körperspannung aktiviert.

Schritt 2: Greife eine Gewichtsscheibe seitlich mit einer Hand, indem du Daumen auf einer Seite und die vier Finger auf der anderen Seite der Scheibe platzierst.

Schritt 3: Halte die Scheibe auf Hüfthöhe neben dem Körper, Arm leicht angewinkelt oder gestreckt, Schulter in neutraler Position.

Schritt 4: Drücke die Gewichtsscheibe mit maximalem Kraftaufwand zwischen Daumen und Fingern zusammen und halte diesen isometrischen Druck für die vorgesehene Zeit.

Schritt 5: Halte während der gesamten Übung den Rumpf angespannt, vermeide Ausweichbewegungen des Oberkörpers und lass die Schulter nicht nach unten sinken.

Schritt 6: Löse den Druck kontrolliert, wechsle die Hand und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.