Schritt 1: Setze dich auf eine Bank, trete mit dem Fuß auf das Widerstandsband und greife das andere Ende mit der Hand im Obergriff (Handrücken zeigt nach oben).

Schritt 2: Lege den Unterarm mit der Handflächenseite nach unten auf den Oberschenkel, sodass das Handgelenk und die Hand frei über das Knie hinausragen.

Schritt 3: Beuge den Oberkörper leicht nach vorne und stütze den Unterarm mit der freien Hand zusätzlich ab, um ihn ruhig zu halten.

Schritt 4: Senke das Handgelenk in die Ausgangsposition, bis die Hand locker nach unten hängt und das Band leicht gespannt ist.

Schritt 5: Strecke das Handgelenk kontrolliert nach oben, hebe den Handrücken so weit wie möglich an und halte die Spannung kurz im oberen Punkt.

Schritt 6: Senke das Handgelenk langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung ohne Schwung.