Schritt 1: Setze dich auf eine Flachbank und beuge den Oberkörper leicht nach vorne.

Schritt 2: Lege den rechten Unterarm auf dem rechten Oberschenkel ab, sodass das Handgelenk und die Hand frei über dem Knie hinausragen.

Schritt 3: Greife die Kurzhantel im neutralen Griff, Daumen zeigt nach oben, Handfläche zeigt zur Körpermitte.

Schritt 4: Lass das Handgelenk in der Ausgangsposition vollständig nach unten absinken, um eine maximale Dehnung zu erreichen.

Schritt 5: Beuge das Handgelenk kontrolliert nach oben, bis du die maximale Kontraktion der Unterarmmuskulatur spürst.

Schritt 6: Senke die Hantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl, bevor du die Seite wechselst.