Schritt 1: Knie seitlich vor einer Flachbank und lege deinen Unterarm mit der Handfläche nach oben vollständig auf der Bankfläche ab, sodass nur die Hand über die Kante hinausragt.

Schritt 2: Greife die Kurzhantel mit einem Unterhandgriff (Supinationsgriff) und lass das Handgelenk in der Ausgangsposition vollständig nach unten sinken, bis du eine Dehnung in der Unterarminnenseite spürst.

Schritt 3: Beuge das Handgelenk kontrolliert nach oben, hebe die Kurzhantel so weit wie möglich an und halte die Endposition kurz.

Schritt 4: Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne den Unterarm von der Bank abzuheben.

Schritt 5: Halte den Ellenbogen und den gesamten Unterarm während der gesamten Bewegung fest auf der Bank, um Schwungbewegungen zu vermeiden.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du zur anderen Seite wechselst.