Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und greife die EZ-Stange mit Untergriff (Handflächen zeigen nach oben) in schulterbreitem Abstand.

Schritt 2: Lass die Arme gestreckt vor dem Körper hängen, Handgelenke befinden sich in der Ausgangsposition leicht nach unten gebeugt (Extension).

Schritt 3: Beuge die Handgelenke kontrolliert nach oben (Flexion), so weit wie die Beweglichkeit es erlaubt, ohne die Unterarme anzuheben.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz an und spüre die Kontraktion in den Unterarmbeugemuskeln.

Schritt 5: Senke die Stange langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, bis die Handgelenke vollständig gestreckt sind.

Schritt 6: Halte Ellbogen, Unterarme und Schultern während der gesamten Bewegung stabil und unbewegt.