Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank und platziere die Füße schulterbreit auf dem Boden.

Schritt 2: Lege beide Unterarme auf deinen Oberschenkeln ab, sodass die Handgelenke leicht über die Knie hinausragen.

Schritt 3: Halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit proniertem Griff, Handflächen zeigen nach unten zur Ausgangsposition.

Schritt 4: Rotiere beide Unterarme gleichzeitig nach außen (Supination), bis die Handflächen vollständig nach oben zeigen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke die Kurzhanteln kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Ellenbogen während der gesamten Bewegung fest auf den Oberschenkeln aufliegen und der Oberkörper ruhig bleibt.