Schritt 1: Knie seitlich vor einer flachen Bank und lege den Unterarm des Arbeitsarms mit neutralem Griff (Handfläche zeigt zur Körpermitte, Daumen oben) vollständig auf die Bankfläche auf.

Schritt 2: Positioniere die Hand so, dass das Handgelenk genau an der Bankkante liegt und die Kurzhantel frei über die Kante hinausragt.

Schritt 3: Stütze dich mit der freien Hand auf der Bank ab, um den Oberkörper zu stabilisieren und leicht nach vorne zu neigen.

Schritt 4: Senke die Kurzhantel langsam durch Strecken des Handgelenks nach unten, bis du eine deutliche Dehnung in den Unterarmmuskeln spürst.

Schritt 5: Beuge das Handgelenk kontrolliert nach oben und hebe die Kurzhantel so weit wie möglich an, ohne den Unterarm von der Bank abzuheben.

Schritt 6: Halte die Endposition kurz an und senke die Kurzhantel anschließend langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.