Schritt 1: Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand und spanne den Rumpf leicht an.

Schritt 2: Halte einen Arm seitlich am Körper mit leicht angewinkeltem Ellenbogen, die Handfläche zeigt nach oben oder zur Körpermitte.

Schritt 3: Fixiere den Unterarm vollständig, indem du ihn bewusst ruhig hältst und nur das Handgelenk bewegst.

Schritt 4: Beuge das Handgelenk kontrolliert nach oben in Richtung Unterarm, so weit der Bewegungsumfang es erlaubt.

Schritt 5: Halte die gebeugte Position kurz an und senke die Hand dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe die Bewegung gleichmäßig und ohne Schwung durch und wechsle nach dem Satz die Hand.