Schritt 1: Setze dich seitlich vor eine flache Bank und lege deinen Unterarm mit der Handflächenseite nach unten vollständig auf die Bankfläche, sodass das Handgelenk knapp über die Kante hinausragt.

Schritt 2: Greife die Kurzhantel im Obergriff (Pronation), also mit der Handfläche nach unten zeigend, und lass das Handgelenk in der Ausgangsposition leicht nach unten absinken.

Schritt 3: Halte den Unterarm mit deiner freien Hand oder durch Körperspannung fest auf der Bank fixiert, damit keine Ausweichbewegung entsteht.

Schritt 4: Hebe die Kurzhantel durch aktive Streckung der Handgelenksstrecker so weit wie möglich nach oben an und halte die Endposition kurz.

Schritt 5: Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert wieder in die abgesenkte Ausgangsposition zurück, um die volle Bewegungsamplitude auszunutzen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen mit einer Seite durch, bevor du die Kurzhantel wechselst und die andere Seite trainierst.