Schritt 1: Setze dich auf eine flache Bank und platziere die Füße schulterbreit auf dem Boden.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel mit einer Hand im Untergriff (Handfläche zeigt nach oben) und lege den Unterarm vollständig auf dem gleichseitigen Oberschenkel ab, sodass das Handgelenk frei über das Knie hinausragt.

Schritt 3: Stütze dich mit der freien Hand am anderen Oberschenkel ab und beuge den Oberkörper leicht nach vorne, um den Unterarm stabil zu halten.

Schritt 4: Senke die Kurzhantel durch kontrolliertes Strecken des Handgelenks langsam nach unten ab, bis du eine vollständige Streckung spürst.

Schritt 5: Curle die Kurzhantel durch kräftiges Beugen des Handgelenks so weit wie möglich nach oben und halte die Kontraktion kurz.

Schritt 6: Senke das Gewicht wieder langsam in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl, bevor du die Seite wechselst.