Schritt 1: Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand und entspannten Schultern.

Schritt 2: Lege die rechte Hand flach auf die linke Schulter, sodass der Ellenbogen vor dem Körper zeigt.

Schritt 3: Greife mit der linken Hand von unten den rechten Ellenbogen.

Schritt 4: Drücke den rechten Ellenbogen langsam nach oben und leicht nach außen, bis du eine deutliche Dehnung in der Schulter spürst.

Schritt 5: Halte die Dehnung 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Dehnung mit dem anderen Arm.