Schritt 1: Lege dich flach auf den Bauch, stütze die Unterarme ab und entspanne Rücken und Gesäß.

Schritt 2: Dein Trainingspartner kniet seitlich neben dir und greift deinen Unterschenkel oder Knöchel des Dehnbeins.

Schritt 3: Der Partner beugt dein Knie langsam und drückt die Ferse in Richtung Gesäß, bis du eine deutliche Dehnung an der Oberschenkelrückseite spürst.

Schritt 4: Halte die Position ruhig und atme gleichmäßig weiter, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 5: Der Partner lässt das Bein kontrolliert wieder ab und du entspannst vollständig.

Schritt 6: Wiederhole die Dehnung bei Bedarf und wechsle anschließend die Seite.