Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Arme locker seitlich am Körper.

Schritt 2: Lass die Schultern bewusst nach unten sinken und halte den Rücken gerade.

Schritt 3: Neige den Kopf diagonal nach vorne-unten, sodass das Kinn Richtung der gegenüberliegenden Schulter zeigt.

Schritt 4: Verstärke die Dehnung optional, indem du die gleichseitige Hand leicht auf den Hinterkopf legst und sanft Druck ausübst.

Schritt 5: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden und atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.