Schritt 1: Gehe in den Unterarmstütz, die Ellbogen unter den Schultern, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß fest an und halte das Becken ruhig.

Schritt 3: Strecke einen Arm langsam nach vorn aus, bis er auf Schulterhöhe in Verlängerung des Körpers liegt.

Schritt 4: Halte die Position kurz, ohne dass das Becken seitlich kippt oder absinkt.

Schritt 5: Setze den Arm wieder ab und wechsle die Seite.