Schritt 1: Platziere zwei Kurzhanteln schulterbreit auf dem Boden und greife sie mit je einer Hand im neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander).

Schritt 2: Strecke die Beine nach hinten aus und stütze dich auf den Zehenspitzen ab, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und Rumpf fest an, um die Hüfte stabil und waagerecht zu halten.

Schritt 4: Hebe eine Kurzhantel kontrolliert vom Boden ab und führe den gestreckten Arm nach vorne auf Schulterhöhe, ohne die Hüfte zu rotieren oder abzukippen.

Schritt 5: Halte die Position kurz in der Endstellung, senke die Kurzhantel dann langsam wieder ab und setze sie auf dem Boden ab.

Schritt 6: Wechsle auf die andere Seite und wiederhole die Bewegung im gleichmäßigen Wechsel für die gewünschte Wiederholungszahl.