Schritt 1: Setze dich an die Scottbank und positioniere beide Oberarme vollflächig auf dem Schrägpult, sodass die Achseln bündig an der Oberkante anliegen.

Schritt 2: Greife die EZ-Stange im schulterbreiten Untergriff (Supination) an den inneren Griffwinkeln.

Schritt 3: Hebe die Stange zunächst in die gebeugte Ausgangsposition mit etwa 90 Grad Ellbogenwinkel.

Schritt 4: Senke die Stange langsam und kontrolliert ab, bis die Arme nahezu vollständig gestreckt sind und du eine intensive Dehnung im Bizeps spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz (1–2 Sekunden), ohne die Ellbogen vom Pult abzuheben oder die Handgelenke zu beugen.

Schritt 6: Führe die Stange anschließend kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung.