Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden vor das Power Rack, strecke beide Beine gerade aus und positioniere dich so weit entfernt, dass das Band bereits leicht gespannt ist.

Schritt 2: Greife das Widerstandsband mit beiden Händen im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), Arme sind zu Beginn gestreckt und parallel zum Boden.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, richte den Oberkörper aufrecht auf und ziehe die Schultern leicht nach unten und hinten, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Ziehe das Band kontrolliert zu deinem Unterbauch, indem du die Ellbogen eng am Körper nach hinten führst und die Schulterblätter am Ende der Bewegung fest zusammendrückst.

Schritt 5: Halte die Endposition für eine kurze Pause, während die Rückenmuskulatur maximal kontrahiert ist und die Ellbogen hinter den Körper zeigen.

Schritt 6: Führe das Band langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind, ohne den aufrechten Rücken zu verlieren.