Schritt 1: Fasse die Griffe des Schlingentrainers im Untergriff (Handflächen zeigen zu dir) und lege dich mit dem Rücken unter die Griffe.

Schritt 2: Strecke die Arme und halte den Körper von den Fersen bis zum Kopf als gerade Linie; die Fersen bleiben am Boden.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an und ziehe die Brust zu den Händen, indem du die Ellbogen eng am Körper nach hinten führst.

Schritt 4: Drücke am höchsten Punkt die Schulterblätter zusammen und halte kurz die Spannung.

Schritt 5: Senke den Körper kontrolliert ab, bis die Arme wieder gestreckt sind, ohne dass die Hüfte durchhängt.

Schritt 6: Atme beim Hochziehen aus und beim Absenken ein.