Schritt 1: Stelle dich hüftbreit hin, ein Kettlebell steht vor jedem Fuß. Beuge die Knie leicht, schiebe die Hüfte nach hinten und neige den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn.

Schritt 2: Greife beide Kettlebells und hebe sie leicht vom Boden ab, die Arme hängen gestreckt nach unten.

Schritt 3: Ziehe beide Ellbogen gleichzeitig eng am Körper entlang nach hinten oben, bis die Kettlebells auf Höhe der unteren Rippen sind.

Schritt 4: Drücke am oberen Punkt die Schulterblätter kurz zusammen und halte die Spannung.

Schritt 5: Senke die Kettlebells kontrolliert wieder ab, atme dabei ein und halte den Rücken stabil und gerade.

Schritt 6: Stelle die Gewichte nach dem Satz kontrolliert am Boden ab.