Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf den Boden unter den Schlingentrainer und greife die Griffe mit gestreckten Armen etwas breiter als schulterbreit.

Schritt 2: Strecke die Beine aus, stelle die Fersen auf dem Boden ab und spanne Rumpf und Gesäß an, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet.

Schritt 3: Ziehe die Schulterblätter zusammen und ziehe deine Brust mit den Ellbogen nach außen zu den Griffen, bis der Oberkörper vom Boden abhebt.

Schritt 4: Halte die Spannung oben kurz, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 5: Senke dich kontrolliert mit gestreckten Armen ab, bis du wieder fast den Boden berührst, und atme dabei ein.