Schritt 1: Setze dich aufrecht auf die Bank vor dem Kabelzug, die Füße stehen flach auf dem Boden oder auf den Fußstützen, die Knie leicht gebeugt.

Schritt 2: Greife die gebogene Stange mit beiden Händen schulterbreit im Untergriff und strecke die Arme vollständig aus, sodass du eine leichte Vorspannung im Kabel spürst.

Schritt 3: Halte den Rücken gerade und die Brust aufgerichtet, der Oberkörper bleibt nahezu senkrecht während der gesamten Bewegung.

Schritt 4: Ziehe die Stange kontrolliert zum Bauch, führe dabei die Ellbogen eng am Körper nach hinten und drücke die Schulterblätter am Bewegungsende fest zusammen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die maximale Kontraktion im Rücken und den hinteren Schultern.

Schritt 6: Führe die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind, ohne den Rücken dabei nach vorne zu runden.