Schritt 1: Setze dich aufrecht auf die Bank der Maschine und positioniere deine Knie unter den Kniepads, sodass du stabil sitzt.

Schritt 2: Greife die weit oben befindlichen Griffe mit beiden Händen im Obergriff (Pronation), Arme vollständig gestreckt – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Atme aus und ziehe die Griffe kontrolliert nach unten und zu dir heran, indem du die Ellbogen seitlich nach unten und hinten führst.

Schritt 4: Ziehe so weit, bis die Ellbogen auf oder leicht unterhalb der Schulterhöhe sind und du eine maximale Kontraktion der Rückenmuskulatur sowie ein vollständiges Zusammenziehen der Schulterblätter spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und lasse die Griffe dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückgleiten, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind.

Schritt 6: Halte während der gesamten Bewegung den Rücken gerade, den Blick nach vorne und vermeide ein Zurückwerfen des Oberkörpers.