Schritt 1: Setze dich auf die Bank des Kabelzugs und klemme die Oberschenkel fest unter die Fixierpolster, sodass du stabil sitzt.

Schritt 2: Greife die breite Stange mit einem Obergriff, die Hände deutlich schulterbreiter als die Schultern, und strecke die Arme vollständig nach oben aus.

Schritt 3: Lehne den Oberkörper leicht nach hinten (ca. 10–15 Grad), spanne den Rumpf an und ziehe die Schulterblätter leicht zusammen, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Ziehe die Stange kontrolliert nach unten vor den Körper, bis sie die obere Brust erreicht, indem du die Ellbogen aktiv nach unten und außen führst.

Schritt 5: Drücke die Schulterblätter im unteren Punkt maximal zusammen und halte die Position kurz, um die Kontraktion des Latissimus zu spüren.

Schritt 6: Führe die Stange langsam und kontrolliert wieder nach oben in die Ausgangsposition zurück, bis die Arme vollständig gestreckt sind, und wiederhole die Bewegung.