Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Box oder Bank direkt unterhalb des befestigten Widerstandsbandes und stelle die Füße schulterbreit auf dem Boden ab.

Schritt 2: Greife mit beiden Händen eng nebeneinander (enger Schulterbreite) in die Schlaufen oder den Griff des Bandes, die Arme vollständig gestreckt über dem Kopf.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, halte den Rücken gerade und ziehe die Schultern leicht nach unten und hinten, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Ziehe das Band kontrolliert nach unten, indem du die Ellbogen seitlich nach unten und zur Hüfte führst, bis die Hände etwa auf Brust- oder Kinnhöhe sind.

Schritt 5: Presse die Schulterblätter im unteren Punkt aktiv zusammen und halte die Position kurz, um die Rückenmuskulatur maximal zu aktivieren.

Schritt 6: Führe die Arme langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, bis sie vollständig gestreckt sind, und wiederhole die Bewegung.