Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Sitz der plattenbelasteten High-Row-Maschine und stelle die Füße flach auf den Boden.

Schritt 2: Greife die Griffe mit beiden Händen im Obergriff, die Arme sind vollständig gestreckt und schräg nach oben gerichtet.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte die Brust aufgerichtet.

Schritt 4: Ziehe die Griffe kontrolliert nach unten und zu den Seiten, indem du die Ellbogen beugest und nach außen-unten führst, bis sie sich auf Schulterhöhe befinden.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, presse die Schulterblätter maximal zusammen und spüre die Kontraktion im Rücken.

Schritt 6: Führe die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind.