Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Sitz der Hebelmaschine und stelle die Füße schulterbreit auf dem Boden ab.

Schritt 2: Greife die Griffe mit beiden Händen im Pronationsgriff (Handflächen nach unten/vorne) und strecke die Arme vollständig nach oben-vorne aus.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte die Brust aufgerichtet.

Schritt 4: Ziehe die Griffe kontrolliert in einem Bogen nach unten und zu dir heran, indem du die Ellbogen nach hinten und unten führst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn die Ellbogen auf Schulterhöhe sind und die Hände sich vor der Brust befinden, und spüre die Kontraktion im Latissimus und den Rückenmuskeln.

Schritt 6: Führe die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind.