Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Box oder Bank und greife die beiden Bänder im Untergriff (Handflächen zeigen zu dir), Hände etwa schulterbreit.

Schritt 2: Strecke die Arme vollständig nach oben aus, sodass die Bänder gespannt sind – dies ist deine Ausgangsposition.

Schritt 3: Atme aus und ziehe beide Hände gleichzeitig nach unten in Richtung Schultern, indem du die Ellbogen eng am Körper entlangführst.

Schritt 4: Ziehe die Schulterblätter am Ende der Bewegung aktiv zusammen und nach unten, bis die Hände etwa auf Schulterhöhe sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion im Latissimus und den mittleren Rückenmuskeln.

Schritt 6: Führe die Arme kontrolliert und langsam wieder in die gestreckte Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung.