Schritt 1: Setze dich aufrecht auf die Bank der Hebel-Lat-Maschine und positioniere deine Oberschenkel unter den Polstern, falls vorhanden.

Schritt 2: Greife das Seil mit beiden Händen im Neutralgriff (Handflächen zueinander), strecke die Arme vollständig nach oben aus.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und senke die Schultern von den Ohren weg.

Schritt 4: Ziehe das Seil kontrolliert nach unten, indem du die Ellbogen seitlich nach unten führst und den Latissimus aktiv einsetzt.

Schritt 5: Bewege die Hände bis auf etwa Kinn- oder Brustbeinhohe, halte die Endposition kurz und spüre die Kontraktion im Rücken.

Schritt 6: Führe das Seil langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme vollständig gestreckt sind, ohne die Schultern hochzuziehen.