Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Sitz der Maschine und klemme die Oberschenkel unter die Polster, um den Körper zu stabilisieren.

Schritt 2: Greife den Griff schulterbreit oder etwas weiter mit einem Obergriff (Pronation), die Arme sind vollständig gestreckt und schräg nach oben gerichtet.

Schritt 3: Ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und senke die Schultern, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Ziehe den Hebel kontrolliert nach unten zur oberen Brust, indem du die Ellbogen aktiv nach unten und hinten führst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn der Hebel die Brust erreicht, und spüre die maximale Kontraktion im Latissimus.

Schritt 6: Führe den Hebel langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind.