Schritt 1: Platziere den Medizinball auf dem Boden und lege beide Hände eng nebeneinander auf den Ball, sodass die Finger sich fast berühren.

Schritt 2: Strecke die Beine nach hinten aus und stütze dich auf den Zehenspitzen ab, sodass dein Körper von Kopf bis Ferse eine gerade Linie bildet.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und Beinmuskulatur an, um die Körperspannung zu stabilisieren und ein Durchhängen der Hüfte zu verhindern.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke den Körper langsam ab, bis die Brust den Medizinball fast berührt — die Ellbogen bleiben dabei nah am Körper.

Schritt 5: Drücke dich aus der tiefsten Position kraftvoll zurück nach oben, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind.

Schritt 6: Halte die Körperspannung in der oberen Position kurz und führe die nächste Wiederholung kontrolliert aus.