Schritt 1: Platziere den Gymnastikball auf dem Boden und stütze beide Hände schulterbreit auf der Oberseite des Balls ab.

Schritt 2: Strecke den Körper in eine gerade Plank-Position, indem du die Beine nach hinten streckst und die Zehen auf dem Boden abstützt — Kopf, Schultern, Hüfte und Fersen bilden eine Linie.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß fest an, um die Hüfte stabil zu halten und ein Durchhängen zu verhindern.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke den Oberkörper langsam zum Ball ab, bis die Brust den Ball fast berührt — die Ellbogen zeigen dabei leicht nach außen.

Schritt 5: Drücke dich aus der tiefen Position kraftvoll zurück in die Ausgangsstellung, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind.

Schritt 6: Halte die Körperspannung in jeder Wiederholung konstant und gleiche die Instabilität des Balls aktiv mit den Handgelenken und dem Rumpf aus.