Schritt 1: Stelle dich mit dem Rücken zur Wand und platziere beide Füße hüftbreit an der Wand, sodass die Beine gestreckt und die Hüfte höher als der Kopf ist.

Schritt 2: Setze die Hände schulterbreit auf dem Boden auf, die Finger zeigen leicht nach außen, die Arme sind gestreckt.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und Beine an, um den Körper in einer geraden Linie zu stabilisieren.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert nach außen-hinten, bis die Brust den Boden fast berührt – die Ellbogen zeigen dabei etwa 45 Grad vom Körper weg.

Schritt 5: Drücke dich explosiv aus dem Boden zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig durch.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus; halte die Körperspannung in jeder Phase konstant.