Schritt 1: Stelle eine Flachbank hinter dir auf und lege beide Füße mit den Fußrücken auf die Bankfläche.

Schritt 2: Stütze dich mit beiden Händen schulterbreit auf dem Boden ab, Arme gestreckt, Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Fersen.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und Beine an, um die Körperspannung während der gesamten Übung zu halten.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke die Brust langsam Richtung Boden, bis sie diesen fast berührt.

Schritt 5: Drücke dich aus dem tiefen Punkt kraftvoll durch beide Handflächen zurück in die gestreckte Ausgangsposition.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken vollständig aus, ohne die Hüfte dabei absinken zu lassen.