Schritt 1: Stell dich in eine weite Grätschstellung, setze den vorderen Fuß nach vorn und drehe den hinteren Fuß leicht nach außen. Die Hände liegen an der Hüfte.

Schritt 2: Beuge das vordere Knie, bis es über dem Knöchel steht, und hebe beide Arme seitlich auf Schulterhöhe.

Schritt 3: Lege die hintere Hand locker auf den hinteren Oberschenkel und strecke den vorderen Arm lang nach oben.

Schritt 4: Neige den Oberkörper nach hinten und seitlich, sodass du die Flanke und die Oberschenkelinnenseite dehnst.

Schritt 5: Halte die Position einige ruhige Atemzüge, ohne das vordere Knie nach innen fallen zu lassen.

Schritt 6: Richte dich langsam wieder auf, nimm die Hände zur Hüfte und wechsle danach die Seite.