Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und setze die Füße mit etwa einer Beinlänge Abstand weit auseinander. Ein Fuß zeigt nach außen, der andere leicht nach innen.

Schritt 2: Hebe die Arme seitlich auf Schulterhöhe an und halte die Beine gestreckt.

Schritt 3: Neige den Oberkörper aus der Hüfte zur Seite des nach außen gedrehten Fußes und schiebe dabei die Hüfte in die Gegenrichtung.

Schritt 4: Lege die untere Hand an Schienbein, Knöchel oder Boden und strecke den oberen Arm senkrecht nach oben. Der Blick geht zur oberen Hand.

Schritt 5: Halte die Position ruhig und atme tief weiter. Spüre die Dehnung in Beininnenseite, Oberschenkelrückseite und seitlichem Rumpf.

Schritt 6: Richte dich mit Rumpfspannung wieder auf und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.