Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank, Füße schulterbreit auf dem Boden, Rücken gerade.

Schritt 2: Strecke den rechten Arm gerade nach oben, Handfläche zeigt nach innen, linke Hand ruht locker auf dem Oberschenkel.

Schritt 3: Neige den Oberkörper langsam nach links, indem du den rechten Arm weiter nach oben-links verlängerst und die rechte Seite dehnst.

Schritt 4: Halte die Dehnung für 2–3 Sekunden in der Endposition, Hüfte bleibt fest auf der Bank.

Schritt 5: Kehre kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Wechsle die Seite und wiederhole die Bewegung mit dem linken Arm.