Schritt 1: Lege dich seitlich auf den Boden, Beine gestreckt und übereinandergelegt, der Körper bildet eine gerade Linie.

Schritt 2: Strecke den unteren Arm gerade über den Kopf hinaus auf dem Boden aus, der Kopf ruht darauf; der obere Arm liegt locker am Oberkörper entlang.

Schritt 3: Spanne die seitliche Rumpfmuskulatur an und hebe den Oberkörper kontrolliert seitlich vom Boden ab, bis du eine deutliche Dehnung auf der gegenüberliegenden Seite spürst.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, die Hüfte bleibt dabei vollständig am Boden, der Körper kippt nicht nach vorne oder hinten.

Schritt 5: Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, dann wechsle die Seite und wiederhole die Bewegung.