Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf den Boden und ziehe beide Knie angewinkelt zur Brust.

Schritt 2: Kippe die zusammengelegten Beine zur rechten Seite ab, sodass die Knie auf dem Boden abgelegt sind.

Schritt 3: Stütze dich mit der rechten Hand neben der Hüfte ab und richte den Oberkörper leicht auf.

Schritt 4: Strecke den linken Arm gestreckt senkrecht nach oben und richte den Blick nach oben oder leicht zur Seite.

Schritt 5: Halte die Hüfte rotiert und drücke die Knie sanft Richtung Boden, um die Dehnung in Hüfte und seitlichem Rumpf zu intensivieren.

Schritt 6: Atme tief und gleichmäßig, halte die Position 20–30 Sekunden, kehre dann zur Ausgangsposition zurück und wechsle die Seite.