Schritt 1: Setze dich auf die Matte, strecke ein Bein seitlich aus und winkle das andere Bein an, sodass die Fußsohle zum Oberschenkel zeigt.

Schritt 2: Halte die Handflächen vor der Brust zusammen und richte den Oberkörper gerade auf.

Schritt 3: Atme aus und beuge den Oberkörper seitlich zum gestreckten Bein, während du dich leicht nach oben eindrehst.

Schritt 4: Greife mit der unteren Hand den Fuß oder das Schienbein und strecke den anderen Arm in einem Bogen über den Kopf.

Schritt 5: Halte die Dehnung einige Atemzüge lang und spüre die Streckung an der Körperseite und der Beinrückseite.

Schritt 6: Richte dich mit der Einatmung langsam wieder auf und wechsle anschließend die Seite.