Schritt 1: Stelle dich mit dem Rücken zu einer stabilen Bank oder einem Kasten in Hüfthöhe und gehe in die Hocke.

Schritt 2: Strecke beide Arme nach hinten und lege die Handrücken flach auf die Oberfläche hinter dir, Finger zeigen nach hinten.

Schritt 3: Senke deine Hüfte langsam nach unten in Richtung Boden, während die Arme gestreckt bleiben.

Schritt 4: Halte den Rücken aufrecht und ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und nach unten.

Schritt 5: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden und atme dabei gleichmäßig und tief.

Schritt 6: Löse die Position kontrolliert, indem du dich mit den Händen von der Bank abstützt und aufrichtest.