Schritt 1: Knie schulterbreit auf dem Boden und platziere den Pezziball direkt vor dir.

Schritt 2: Lege beide Hände oder Unterarme flach auf den Ball, die Arme sind gestreckt oder leicht gebeugt.

Schritt 3: Rolle den Ball langsam nach vorne, indem du die Hüften nach unten und vorne sinken lässt.

Schritt 4: Lass den Oberkörper kontrolliert zwischen den Armen nach unten durchhängen, bis du eine Dehnung in der Brust und den vorderen Schultern spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und tief durch.

Schritt 6: Rolle den Ball anschließend langsam zurück und kehre in die Ausgangsposition zurück.