Schritt 1: Stelle dich mit einem Trainingspartner Rücken an Rücken oder gegenüber, etwa eine Armlänge entfernt, die Füße hüftbreit.

Schritt 2: Beuge den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn, bis er etwa parallel zum Boden ist.

Schritt 3: Strecke die Arme nach vorn bzw. hinten und lege die Hände auf die Hände oder Unterarme deines Partners.

Schritt 4: Lass dich von deinem Partner sanft in die Dehnung drücken, bis du ein Ziehen in der Brust und den vorderen Schultern spürst.

Schritt 5: Halte die Position 20 bis 30 Sekunden ruhig und atme gleichmäßig weiter.

Schritt 6: Löse die Dehnung langsam und richte dich kontrolliert auf.